Zdravé tuky pro těhotné a kojící maminky. Co jim opravdu prospívá? Tipy na 5 domácích olejů

Jak podpořit vývoj miminka v bříšku i po narození, proč si zasloužíte to nejlepší

Zdravé tuky pro těhotné a kojící maminky

.

Milí přátelé,
těhotenství a mateřství jsou období, kdy se z nás najednou stávají detektivové přes složení potravin, výživoví kouzelníci i neoficiální poradkyně přes „co můžu a co už raději ne“. Jedno je ale jisté – zdravé tuky v tomto období nejsou nepřítel, ale ten nejlepší přítel, kterého si můžete pozvat k sobě na talíř. Ano, opravdu!

Možná už máte za sebou věty jako „hlavně moc netučného!“, „pozor na kila navíc“ nebo „máslo ne, raději margarín“... Jenže věda i praxe jasně říkají: kvalitní tuky jsou pro správný vývoj miminka v bříšku i po narození naprosto nezbytné. A co víc, prospívají i vám – mamince! Přináší lepší náladu, krásnější pleť, víc energie i pohody na mateřské. Tak proč si nedopřát to nejlepší?

.

Proč jsou zdravé tuky v těhotenství a při kojení naprosto zásadní?

• Vývoj mozku a nervové soustavy miminka
  Mozek je z velké části tvořen právě tuky – především omega-3 mastnými kyselinami (ALA, DHA). Dostatek kvalitních tuků v jídelníčku maminky přímo ovlivňuje chytrost, zrak a psychickou pohodu miminka.
• Tvorba a kvalita mateřského mléka
  Kojící maminka potřebuje mít v těle „zásobu“ nenasycených tuků. Právě díky nim je mléko výživné, podporuje růst a zdraví děťátka i rychlejší rekonvalescenci maminky.
• Imunita a hormonální rovnováha
  Tuky hrají klíčovou roli ve tvorbě hormonů, správné funkci mozku, srdce i imunitního systému. Maminka na zdravých tucích je klidnější, lépe zvládá stres i každodenní (ne)spánek.
• Vstřebávání vitaminů a krása pokožky
  Vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E, K) potřebují tuky, aby mohly pracovat ve prospěch vás i miminka. A také – tuky jsou základ pro krásnou pleť, vlasy, nehty… a to chce každá maminka!

.

Které tuky jsou pro těhotné a kojící maminky opravdu ty pravé?

1. Lněný olej
Bohatý na omega-3 (ALA), podporuje vývoj mozku, očí a nervů miminka. Skvělý do kaší, jogurtů i pomazánek.

2. Makový olej
Zdroj vápníku, hořčíku a polynenasycených tuků – pro silné kosti miminka i maminky.

3. Dýňový olej
Obsahuje zinek a vitamin E, důležité pro imunitu a správnou tvorbu krve.

4. Vlašský olej
Výborné zdroje omega-3, podporují soustředění a psychickou pohodu.

5. Mandlový, slunečnicový, sezamový
Jemné oleje plné vitaminu E, vhodné do studených pokrmů i jako kosmetika na bříško a prsa.

A co je nejdůležitější? Když si olej vylisujete doma na Yodě, máte vždy čerstvý, voňavý, bez konzervantů, s plným spektrem živin – a opravdu VÍTE, co do těla dáváte.

.

Zdravé tuky pro těhotné a kojící maminky. Co jim opravdu prospívá?

.

Pojďme si upřímně říct: být těhotná nebo kojit je často jak žonglovat na trampolíně. Někdy nestíháte ani posnídat, jindy vás honí chuť na něco sladkého, a pak si ještě vzpomenete, že „měla bych jíst zdravě kvůli miminku“. Jenže zdravé tuky nemusí znamenat složité vaření ani „fitness“ superrecepty! Stačí pár jednoduchých triků a domácí olej z Yody se stane vaší záchranou – ve dne, v noci, i mezi třemi plínkami.

.

Jak nenásilně zařadit zdravé tuky do běžného dne?

1. Začněte ráno:
Přidejte lžičku lněného nebo makového oleje do ranní kaše, ovesné vločky, smoothie nebo jogurtu. Chuť je jemná, výživová hodnota neocenitelná – a miminko vám (časem) poděkuje!

2. Rychlá svačina mezi kojením:
Plátky jablek nebo banánu potřete mandlovým nebo lískovým olejem a posypte semínky – rychlá energie, vitaminy a tuky v jednom. Skvělé na cesty i do postele, když miminko zrovna usne.

3. Pomazánky na (téměř) všechno:
Tvarohová, luštěninová nebo avokádová pomazánka? Vždy přidejte lžíci domácího dýňového nebo vlašského oleje. Pomazánka je krémová, chutnější a plná zdravých tuků, které podpoří vás i děťátko.

4. Saláty a zelenina:
Každou misku čerstvé zeleniny nebo salát ochuťte domácím olejem – makovým, slunečnicovým, lněným. Nepotřebujete ani majonézu ani kupovaný dresink.

5. Olej do těsta:
I do domácích placek, lívanců nebo „těhotenských“ muffinů přidejte místo běžného tuku trochu vlašského nebo makového oleje. Pečivo bude vláčnější a lehčí.

.

Olejové rituály pro krásu, klid a pohodu

1. Masáž bříška a prsou
Mandlový, makový nebo šípkový olej jemně zahřejte v dlaních a krouživými pohyby masírujte bříško, prsa a boky. Pomáhá předcházet striím, zklidňuje pokožku a hlavně – je to váš čas, kdy si můžete na chvíli odpočinout.

2. Rychlá péče o ruce, rty a pleť
Kapku oleje rozetřete do rukou, promněte rty, namažte suchá místa na obličeji nebo kolem nehtů. Olej se rychle vstřebá, nezanechá mastný film a chrání před vysušením (a také před věčným mytím rukou po plenkách!).

3. Večerní „olejová chvilka“
Pár kapek makového nebo mandlového oleje na chodidla a lýtka pomůže zklidnit nohy po náročném dni a podpoří klidnější spánek.
A pokud miminko „nejde uspat“, použijte olej i pro masáž jeho tělíčka – dotek a vůně uklidní vás oba.

.

Praktické tipy do „reálného mateřství“

• Uchovávejte domácí olej v malé lahvičce v lednici, vydrží čerstvý a vždy po ruce.
• Střídejte druhy – každý týden jiný: makový pro vápník, lněný pro mozek, dýňový pro imunitu.
• Připravte si „olejovou misku“ na kuchyňském stole – když ji máte na očích, nezapomenete kapku přidat do každého jídla.
• Nebojte se ochutnávat a experimentovat. Každá máma je originál a každé tělo ocení trochu něco jiného.

.

Zdravé tuky pro těhotné a kojící maminky. Co jim opravdu prospívá?

.

Čím víc toho člověk ví o tucích, tím opatrněji sahá v obchodě po lahvičkách a sklenicích. V období těhotenství a kojení, kdy se každá máma snaží „vybrat to nejlepší“, je ale zároveň snadné podlehnout reklamě, polovičatým radám nebo unaveně sáhnout po prvním „zdravém“ oleji, co vidíte. A právě tady se vyplatí pár jednoduchých zásad, které vám usnadní život a podpoří zdraví vás i vašeho miminka.

.

Jak poznat kvalitní tuky na trhu – a na co dát pozor?

1. Kupovaný olej není vždy výhra
Mnoho olejů v obchodech je rafinovaných – tedy chemicky zpracovaných, zahřívaných na vysoké teploty, bez vitamínů a s minimem přírodních látek. Často jsou ve velkých plastových lahvích, s dlouhou trvanlivostí a někdy i s podezřelou vůní.

2. Skladování je klíč!
Za studena lisovaný, čerstvý olej by měl být v tmavé skleněné lahvi, skladován v chladu a spotřebován ideálně do několika týdnů. Oleje, které „přežijí“ roky na světle a v teple, už nemají s živou potravinou mnoho společného.

3. Čtěte etikety
Hledejte slova jako „za studena lisovaný“, „raw“, „nerafinovaný“, „bez konzervantů“. Vyhněte se směsím, příměsím palmového nebo sojového oleje, které snižují nutriční hodnotu.

4. Domácí lisování – skutečná jistota pro mámu i miminko
Pokud máte doma lis na olej Yoda, máte výhru v ruce:

• Lisujete jen tolik, kolik potřebujete, olej je vždy čerstvý a plný živin.
• Více druhů znamená větší pestrost a možnost střídat benefity podle toho, co zrovna tělo potřebuje (vápník, omega-3, vitamin E…).
• Žádná chemie, žádné kompromisy, jen čistá příroda.

.

Proč právě teď zasloužíte to nejlepší?

Protože vaše tělo buduje nový život – a je úplně v pořádku, že chcete tu nejvyšší kvalitu. Není to rozmar ani zbytečný luxus, je to investice do zdraví vašeho miminka i vašeho vlastního. Když dopřejete sobě výživu na úrovni, dáváte základ dobrému vývoji, imunitě i pohodě celé rodiny.

Nejde jen o mozek a nervy miminka, ale i o vaši psychiku, spánek, hormonální rovnováhu, krásu vlasů, pleti, a hlavně o sílu zvládnout péči o nejdůležitějšího človíčka na světě.

.

Praktické shrnutí: Jak na to?

• Pokud můžete, lisujte si olej doma – každý týden čerstvý, bez chemie a kompromisů.
• Střídejte druhy: lněný, makový, dýňový, mandlový, vlašský… každé tělo ocení pestrost.
• Uchovávejte oleje v chladu, tmě a spotřebujte co nejdříve – pro maximální účinek.
• Přidejte zdravé tuky do každého denního jídla – snídaně, svačina, oběd i večerní „olejová tečka“ pro klidnější spaní.
• Nebojte se říct si o pomoc – někdy i lžička oleje do jogurtu je víc než tři saláty snědené v poklusu.

.